dieta bez

[...] się - bez treningów jestem jakiś niewyżyty i się zachowuję jak pyzda :-D Wkurzają mnie ludzie, którzy mówią "efekty dobre jak na ćwiczenie BEZ DIETY". No k***a mać! Przecież dieta to jest lenistwo - które powinno się tępić, palić i gnieść - a nie jakaś taryfa ulgowa. Ćwiczone bez diety? No to brawo, zmarnowany rok, a nie "w takim razie to spoko". [...]

Żeby dieta nie poszła w odstawkę razem z siłownią ;-) Nie nie }:-( sadze ze taki tydzien przerwy od cwiczen pozwoli mi odpoczac dopiac wszystko na ostatni guzik przy okazji po tym zmienie silownie wiec bardziej sie skupie }:-( a przerwa pozwoli odpoczac torchu organizmowi od coffy i tym podobnych . Dziennik bede prowadzil normalnie tzn dieta [...]

Rion rodzynka wita w swoim dzienniku koknursowym;-) myślę, ze nasza współpraca będzie owocna _______________- 17 luty wtorek TRENING 1. MC 5x8-10 (90sek) 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 https://www.youtube.com/watch?v=cao-xHQ0bUA https://www.youtube.com/watch?v=trtsg91PXuc Aj, znów za duzo kg, nie ten zakres. Za to o 1 powt wiecej niż [...]

JBB};-) zapraszam ____________ No to moje wątpliwości z kreatyną rozwiane, a areło jak się miesiąc skończy. _________ 19 lutegp CZWARTEK EH... lubię mieć luz ale jak siedzę cały czas w domu i nie mam co ze sobą zrobić to nie lubię\-) i wiem, że jeszcze będę narzekać na brak czasu|-) Takie niewiadomocozesobązrobić skutkują ciągłymi wycieczkami do [...]

19 marca CZWARTEK Tak więc czuję, jeszcze nogi ale nie tak jak wczoraj. TRENING Rozgrzewka: 5 min bieżni, rozciąganie 1.Zołnierski 4x8-10 1min 15kg/20kg/22,5kg/25kg/27kg/30kg x 6 14kg/18kg/22kgx12/22kgx11/26kg x8 r:10kgx20/ 18kg/22kg/26kg/30 kg x 8 (bardziej znów wyszło pp)/ oststnia seria: dropset czyli: 30kg/22kg/18kg/ 14kg No niestety oststnia [...]

26 marca CZWARTEK PRZEMYŚLENIA Dziś podczas zakupów, a właściwie mierzenia x ciuchow w przymierzalni zaopatrzonej w fajne lustra, dotarło do mnie, że aby BUDOWAĆ mięśnie trzebA JESĆ. %-) Obiektywnie pooglądałam się z każdej strony. Owszem smalcu trochę trzymam na sobie ale przecież chcę być ładnie umięsniona. Tak więc jem dalej i trenuję of kors. [...]

Dziękuję Laski;-) Ja widzę jeszcze ogrom pracy nad tym całym przedsięwzięciem%-) Tak, mina na Huberta, zgapiłam}:-( _________________ 31 marca wtorek Ciągnę trening poniedziałek, wtorek, środa, czwartek żeby się do świąt wyrobić. W przyszłym tygodniu jadę w piątek na weekend do Amsterdamu. Więc trening będzie wtorek, środa, czwartek. Jeden [...]

Ania};-) ____________ PIĄTEK TRENING rozgrzewka 1. PRZYSIAD PRZEDNI 20x20/30x15/35x12/40x10/45x8 2a. przysiad bułgarski z nogą niewykroczną na taśmie trx cc x15/4kg x 12/ 8 kg x 10/ 12 kg x8 2b. przysiad z ketlem o taki: https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSSeiCo1yaxuZzToEejtM_LZ-ahpvOaf_9qGDdEEwDTKufO9TfX 16kg/20kg/24kg/18kg x 8 [...]

PONIEDZIAŁEK8-)8-)8-) - rozgrzewka 5 min bieżnia + standardowy rozruch stawów 1. PRZYSIAD PRZEDNI R20x20/30x15/40x12/45x10x8x5 No\-) bynajmniej nie uciekłam po 3 serii jak oststnio. Było ok. Starałam się robić trzymając gryf na samych barkach, ręce prosto przed sobą. 2. PRZYSIAD GOBLET 12kgx20/16kgx15/20kgx14/24kgx10/28kgx 8 3. BUŁGAR NA TAŚMIE [...]

WTOREK<3<3<3 Po wczorajszym treningu mam niezłe domsy na pośladkach/-) TRENING -rozgrzewka 5 min orbi + rozruch stawów 1.wyciskanie żołnierskie 18kg/22kg/26kg/30kg/34kg x 4 Oststnia seria bardziej pusz pres przypominała 2. ściąganie drązka szeroko do klatki 3sztb/4sztb/5sztb/7sztb x 6/5sztb x8 Rozstaw trochę węższy niż oststnio ale nadal szeroko. [...]

[...] Ale będzie jazda%-) Co do planów sylwetkowych to dopiero powakacyjne są. Teraz zostaję na wyższych (jak dla mnie) kaloriach, żeby się nie zajechać przy takim trybie życia. Obstawiam, że moje wypiski były by nieregularne a dieta nie do końca kryształowa. Wczoraj (czytaj: czwartek), miska wyszła na + więc niestety nocny kebab był "czitmilem"

PODSUMOWANIE Chciałabym podsumować konkurs "masa z IRON HORSE". Na początku dziękuję, za możliwość wzięcia udziału w tym konkursie. Dziękuję również moderatorom i trenerom, którzy tu zaglądali Ronie, Rion, Hubert};-) Dziękuję firmie IHS za otrzymane suplementy. [...]

Ok, przy sobocie na spokojnie. W sumie racja, nie ma co fuszerki odwalać. Nie wytrzymałam. Rozpierała mnie dziś energia i poszłam robić nogi (a przy okazji wytestować nowe buciki %-) ). Jak widać oststni raz na siłowni byłam w ubiegły wtorek, to prawie tydzień rege minął. Ułożyłam inny trening. Narazie tylko DZIEŃ 1 Na stary trening już się [...]

}:-(((}:-(((}:-((( Niskie ciśnienie w mieście mnie zabija. Od rana czułam, że coś jest na rzeczy i ok 12.00 dopadł mnie oczywiście ból głowy. Drzemka i coś przeciwbólowego po południu było z musu. W domu (czyt. na wiosce) nie mam problemu z taką pogodą, a tutaj... @@-) Na siłownię POSZŁAM 8-) Naszprycowana przedtreningówką i tabsem znieczulającym. [...]

Mam nowego Vipera problem w tym, że nie stosowałem wcześniej "starego" :) w każdym razie działanie bez porównania z wcześniejszymi specyfikami. Dobra dieta + Viper = dobra sprawa :). Tłuszczyk spada, zero problemów fizjonieprzyjemnych :) Lepszy od Vipera może być tylko "Alii" Pani z reklamy schudła 10 kg :o Pozdrawiam [...]

Poniedziałek 22-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 231/91/195/2532 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 12x60 2. Klata - wąsko: 12x50 12x50 10x60 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do klaty, szeroko neutral: 12x45 12x45 12x45 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 [...]

kopia z dziennika: Poniedziałek 13-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 224/66/173/2187 Trening: Klata, biceps, brzuch 1. Wyciskanie, ławka prosta 25x20 10x50 8x60 5x70 5x70 5x70 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x25 8x30 8x30 8x30 5. Uginanie ramion, [...]

Dzień 14 - Barki Wyciskanie z przodu - siła się poprawiła 15 powt - 55kg - rozgrzewka 8 powt - 70 kg 5 powt - 80 kg 4 powt - 85 kg 3 powt - 87.5kg - od tej seri doraźniejsza pomoc brata 2 powt - 90 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie ( 10 - 8 ) 35kg - 10 powt 45 kg - 3 x 8 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie x 15 [...]

Dzień -16 Plecy Dieta : Od rana to co zwykle + banan po obiadku w sumie to nawet bardzo dobra sprawa. Suple : Wf + Cp przed Ka + bulk 70g po treningu. Odczucia to co zwykle czyli za***ioza :D Trening : Podciąganie na drązku : - zwiekszyłem rozstaw ramion na najszerszy z możliwych 1 seria sam - pozostale ostatnie powt brat podciągal mnie za bluze [...]

Dzien - 17 - klata dieta : Wszystko tak jak zwykle + banan Suple : dałem wieksza porcje wf przed treningiem odczucia podobne jak zwykle może nawet lepsza pompa i wytrzymałosc reszta bez zmian Trening : - siła do góry jest dobrze Płaska + 5 kg 70kg - 15 powt rozgrzewka + 15 powt na atlasie 100kg - 6 powt 105kg - 5 powt 110kg - 4 powt 115kg - 3 [...]